Dicas para Perda de Peso com Caminhada e Corrida Moderada Atenção: essas dicas são de natureza geral e designadas para pessoas saudáveis. Consulte o seu médico e defina com ele um programa de perda de peso antes de usá-las. Os criadores do programa não se responsabilizam pelo uso ou não uso das dicas que seguem. Satisfaça duas condições importantes: 1. Exercite-se regularmente 2. Elimine certos alimentos da sua alimentação Sessões de exercícios Usaremos as rotinas cardiovasculares mais fáceis: Corrida moderada e caminhada rápida. Você pode escolher a que mais preferir. É aconselhável correr ao ar livre e respirar ar fresco, mas a esteira numa academia também é uma ótima opção. Nosso programa faz suas sessões não somente interessantes mas também eficientes – ele vai contar seu passos, a distância percorrida e as calorias queimadas. Com qual frequência e por quanto tempo? A meta final é de correr moderadamente 5 vezes por semana por 1 hora. Isso faz um total de aproximadamente 50 km (30 milhas). Você deve avançar aos poucos até atingir esse nível. Inicie correndo moderadamente 3 vezes por semana no primeiro mês, começando com 5 min de corrida moderada. Dieta Existem várias regras de nutrição que você deve seguir: 1. Faça 6 pequenas refeições por dia. Isso é essencial para melhorar o metabolismo. 2. Não coma produtos ricos em calorias. Esses alimentos tem um índice de glicêmicos alto, o que significa que são facilmente estocados como gordura. 3. Enriqueça a sua dieta com proteína e vitaminas para compensar o que for usado para aumentar o tecido muscular. Meça os parâmetros do seu corpo e se pese regularmente para acompanhar o seu progresso. Use a tela Corpo para registrar facilmente seu progresso na perda de peso e para ver relatórios das mudanças da linha do seu corpo.