Consigli su come perdere peso con walking e jogging Attenzione: quelli che seguono sono consigli generali rivolti a persone in buona salute. Prima di applicarli a te stesso, dovresti consultare il tuo medico ed elaborare insieme a lui un programma per perdere peso. I creatori del programma non si assumono alcuna responsabilità per l’utilizzo o il mancato utilizzo dei seguenti suggerimenti. Devi soddisfare 2 importanti condizioni: 1. Fai esercizio regolarmente 2. Elimina certi cibi dalla tua dieta Esercizi Useremo le cardio routines più semplici: jogging e camminata veloce - puoi scegliere quello che preferisci. E’ consigliabile correre all’aperto per godere dell’aria fresca ma anche un tapis-roulant in una palestra è un ottimo modo per esercitarsi, ed il nostro programma renderà i tuoi esercizi non solo interessanti ma anche efficienti – conterà i tuoi passi, la distanza percorsa e le calorie bruciate. Il tuo obiettivo finale è di correre 5 volte alla settimana per 1 ora, vale a dire percorrere circa 50 km (30 miglia). Dovrai arrivare a questo livello in maniera graduale. Il primo mese corri 3 volte alla settimana, cominciando da 5 minuti di jogging. Dieta Ci sono varie regole nutrizionali che dovresti seguire: 1. Fai 6 piccoli pasti al giorno. Questo è essenziale per stimolare il metabolismo; 2. Non mangiare prodotti ricchi di calorie: essi hanno un alto indice glicemico, cioè tali cibi sono facilmente immagazzinati sotto forma di grasso. 3. Arricchisci la tua dieta con proteine e vitamine per compensare i nutrienti utilizzati per accumulare altro tessuto muscolare. Misura i parametri del tuo corpo e pesati regolarmente per controllare i tuoi progressi. Usa la schermata “Figura” per registrare in maniera semplice i tuoi progressi nel perdere peso e per vedere i reports sui cambiamenti nella tua silhouette.