Советы по снижению веса с помощью ходьбы и бега трусцой Внимание: Данные советы имеют обобщённый характер и рассчитаны на здоровых людей. В любом случае, перед применением изложенных советов Вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и совместно определить программу похудания, именно для Вас. Авторы программы не несут никакой ответственности за использование или неиспользование советов изложенных ниже. Соблюдайте 2 основных условия: 1. Вы должны регулярно тренироваться 2. Вы не должны употреблять некоторые продукты питания Тренировки В качестве тренировок будем использовать самые простые кардио-нагрузки: трусца и быстрая ходьба. Выбирайте, что больше нравится. Бегать трусцой желательно на свежем воздухе, но электрическая беговая дорожка в фитнес-клубе - тоже отличный вариант. А наша программа сделает это занятие не только интересным, но и эффективным - она сама посчитает Ваши шаги, пройденную дистанцию и затраты калорий. Ваша конечная цель – бегать 5 раз в неделю по 1 часу. Это в сумме примерно 50 километров. Вам необходимо постепенно выйти именно на такой уровень тренировок. Первый месяц бегайте 3 раза в неделю, начиная с 5 минут бега. Питание Есть несколько правил питания, которые нужно соблюдать: 1. Питайтесь 6 раз в день, но мелкими порциями. Это нужно, чтобы ускорить обмен веществ. 2. Нельзя есть калорийные продукты. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, т.е. легко откладываются в жир. 3. В Вашем рационе должно быть побольше белка и витаминов, чтобы компенсировать их затраты на прирост мышечной ткани. Регулярно замеряйте объемы тела и взвешивайтесь, чтобы видеть свой прогресс. Используйте для этого экран "Фигура" - там Вы сможете легко и просто регистрировать свой прогресс в деле похудания, а также видеть отчёты по изменению Вашей фигуры.